يعتبر الجري أحد أبسط أشكال ممارسة الرياضة ليس فقط لأنه يساعدك على التخلص من الوزن الزائدوالكيلوجرامات الإضافية، بل لأنه يساعدك أيضاً في الحفاظ على لياقتك وصحة جسمك. وسواء كنت تمارسرياضة الجري بشكل منتظم أو سوف تمارس هذه الرياضة لأول مرة، ستقوم الخبيرة دانا سميث باستعراض أهمالفوائد الصحية لممارسة رياضة الجري، لتتعرف على هذه الرياضة المذهلة بشكل أفضل.
الفائدة الأولى: يساعد على إنقاص الوزن
إذا كنت ترغب في خسارة الكيلوجرامات الإضافية وإنقاص وزنك، عليك بممارسة رياضة الجري. فالجري أحدأشكال الرياضة الممتازة التي تساعد على حرق السعرات الحرارية. لكن عليك أن تبدأ ممارسة الجري بشكلبطيء وسرعة منخفضة في البداية لكي تتفادى التعرض للإصابات.
الفائدة الثانية: يعمل على تقوية وتعزيز العظام
ممارسة رياضة الجري بشكل منتظم تساعد على تقوية العظام والعضلات، وبالتالي تخفض مخاطر الإصابةبالأمراض المرتبطة بالعظام مثل التهاب المفاصل وهشاشة العظام. كما يعمل الجري أيضاً على تحسين كثافة عظامالساقين والوركين.
الفائدة الثالثة: يعزز صحة الجهاز المناعي
إذا كنت مواظباً على ممارسة رياضة الجري، فلن تعاني من المشاكل الصحية الشائعة مثل الحساسية، نزلاتالبرد، السعال، الانفلونزا وغيرها. فالجري بانتظام يساعد على تعزيز الجهاز المناعي، ليكون قادراً على مقاومةجميع أنواع الأمراض.
الفائدة الرابعة: يقاوم الإجهاد والتوتر
الجري من أشكال الرياضة المساعدة على الاسترخاء، حيث تعمل على تعزيز الحالة الصحية وتساعد في الوقتنفسه على خفض مستويات التوتر والإجهاد.
الفائدة الخامسة: يعمل على تحسين الحالة الصحية للقلب
يعمل الجري على تحسين صحة القلب من خلال تعزيز الدورة الدموية، الحفاظ على مستوى ضغط الدم، والحد منمخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالقلب.
الفائدة السادسة: يعزز مستويات الطاقة
هل تستيقظ من النوم وأنت تشعر بعدم وجود أي طاقة لديك على الإطلاق؟ إذا كان الأمر كذلك، احرص علىممارسة رياضة الجري. فإنها تعمل على تعزيز مستويات الطاقة، كما تساعدك على أداء مهامك الروتينية بمنتهىالحيوية والنشاط.
الفائدة السابعة: يعمل على تحسين الهضم
يساعد الجري على تحسين عملية الهضم، ويفتح الشهية. فأنت أكثر ميلاً للشعور بالجوع بعد ممارسة الجري،حيث تقوم بحرق السعرات الحرارية. لذا، ينبغي عليك تناول وجبة صحية خفيفة بعد ممارسة الجري.
الفائدة الثامنة: يحرق الدهون
الجري يساعد على حرق المزيد من الخلايا الدهنية ويساعدك في الحصول على جسم أكثر رشاقة. كما يعمل علىتعزيز عمليات الاستقلاب، ويساعد في التخلص من الدهون غير المرغوب بها.
الفائدة التاسعة: يحسن صحة المخ
يساعد الجري على تعزيز الدورة الدموية في جميع أنحاء الجسم. ونتيجة لذلك، يحصل المخ على المزيد منالأكسجين والمواد المغذية الأمر الذي يساعدك على التركيز في العمل.
الفائدة العاشرة: يساعدك على النوم بشكل أفضل
إذا كنت تعاني من مشاكل في النوم، حاول أن تجرب ممارسة رياضة الجري أثناء النهار. فالجري يساعدك علىالنوم بشكل جيد، حيث سيكون جسمك متعباً، وستكون قادراً على الاستمتاع بالنوم العميق غير المضطرب ليلاً.
الفائدة الحادية عشر: يخفض مخاطر الإصابة بالسكري
أظهرت الدراسات أن الجري بشكل منتظم يساعد على خفض مخاطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني.
الفائدة الثانية عشر: يساعد في علاج الاكتئاب
علاوة على ذلك، فالجري يساعد على الحد من الشعور بالاكتئاب وخفض مستويات القلق، ويجعلك تشعر بالرضاحيال نفسك.
الفائدة الثالثة عشر: يؤخر ظهور علامات تقدم السن والشيخوخة
يساعدك الجري في أن تبدو أصغر سناً، ليس فقط عن طريق تعزيز الحالة الصحية للعظام، لكن أيضاً عن طريقمنحك بشرة صحية ونضرة. كما يعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكل الصحية المرتبطة بتقدم العمر،ويمنحك بنية جسم قوية.
الفائدة الرابعة عشر: يخفض مستوى الدهون الثلاثية
يساعد الجري في الحفاظ على مستويات الدهون الثلاثية في الجسم، ويعمل على خفض مخاطر الإصابة بالمشاكلالصحية المتنوعة المرتبطة بهذا النوع من الدهون.
الفائدة الخامسة عشر: يعزز صحة المفاصل
يساعد الجري على زيادة قوة الأربطة والأوتار الموجودة في الجسم عن طريق زيادة قوة المفاصل، والحد منفرص التعرض لإصابات الكاحل والركبتين.
الفائدة السادسة عشر: يعمل على تعزيز التناسق
الجري بشكل منتظم يساعد على تعزيز التناسق بين حركة اليد والعين، كما يساعد أيضاً في الحفاظ على توازنالجسم.
الفائدة السابعة عشر: يمنحك جسماً صحياً
إذا أردت أن تحافظ على لياقتك، عليك بممارسة رياضة الجري خلال وقت فراغك. فالجري بانتظام هو أبسطوسيلة للحفاظ على لياقتك.
الفائدة الثامنة عشر: تمرين رياضي فعال وغير مكلف
يعتبر الجري أيضاً أحد أشكال التمارين الرياضية التي تساعدك على تحسين حالتك المزاجية، وتجعلك لائقاً بدنياً،وتحسن حالتك الصحية.
الفائدة التاسعة عشر: يجعلك تشعر بالتحسن وأنك بصحة جيدة
الجري بانتظام يساعدك على الشعور بأن حالتك الصحية جيدة. حيث يساعد الجسم على الشفاء والتعافي، ويجعلهفي حالة صحية جيدة. كما يساعد أيضاً على تحسين الحالة الصحية البيولوجية، النفسية، البدنية والعاطفية.
الفائدة العشرون: يزيد من قدرتنا على التحمل
الحرص على ممارسة الجري، يساعد على تحسين قوة العضلات وقدرتها على التحمل، كما أنه يساعد على زيادةقدرتنا على الاحتمال بشكل عام.
--------------------
المصدر: timesofindia